עיתון ישראלי לגברים ולנשים שאוהבות אותם Gavriel.info    

גבריאל

גברים: להיות בריאים בכל גיל

מה ניתן לעשות כדי להיות בריא ולמנוע מחלות? על כך עונים מומחי בריאות מהשורה הראשונה בכוח משימה של שירותי המניעה האמריקאים: תוכל לבצע בדיקות איתור, לקחת לפי הצורך תרופות מונעות ולנהוג באורח חיים בריא.

 בדיקות איתור: לאלה מהן זקוקים ומתי?

 בדיקות איתור כגון בדיקות כולסטרול וסרטן, מסוגלות למצוא מחלות בשלבים ראשוניים, עת קל יותר לרפאן. חלק מהגברים זקוקים לבדיקות כאלה יותר מוקדם ולעתים תכופות יותר מאשר אחרים. שוחח עם הרופא שלך וברר אילו מהבדיקות המנויות מטה ישימות לך מתי וכל כמה זמן לבצען. המומחים שהתבססו על ממצאי מחקר המליצו על הבדיקות הבאות:

• בדיקות כולסטרול: בדוק את רמת הכולסטרול שלך כל 5 שנים, החל מגיל 35. אם אתה מעשן, סובל מסכרת, או שיש מקרי מחלת לב במשפחתך, החל להיבדק מגיל 20.
• לחץ דם: דאג לבדיקת לחץ-דם לפחות כל שנתיים.
• בדיקה לסרטן המעי הגס והחלחולת (דופן המעי): החל בדיקות קבועות מגיל 50. הרופא יעזור לך להחליט איזו בדיקה מתאימה לך. שכיחות הבדיקה תלויה בסוג הבדיקה שתעשה.
• בדיקות סכרת: יש לבצע בדיקה כזאת אם נמצא יתר לחץ-דם, או כולסטרול גבוה.
• דיכאון: אם חשת בדכדוך, עצב, חוסר אונים, חוסר מרץ עניין והנאה במשך יותר משבועיים רצופים, שוחח עם הרופא אם יש מקום להתייעצות.
• מחלות מין: התייעץ עם הרופא אם יש מקום לבדיקת מחלות מין מדבקות כגון HIV (איידס).
• אתור סרטן הבלוטה הערמונית: התייעץ עם רופא המשפחה ופנה לאורולוג לבצוע בדיקת PSA ובדיקה רקטלית.

האם עליך לקחת תרופות למניעת מחלות?

• אספירין: שוחח עם הרופא על אפשרות נטיlת אספירין למניעת מחלת לב אם אתה מעל גיל 40, או אם הנך צעיר יותר וסובל מיתר לחץ-דם, כולסטרול גבוה, סכרת, או שהנך מעשן.
• חיסונים: דאג שחיסונך יהיו  מעודכנים:
  • קבל חיסון נגד שפעת כל שנה החל מגיל 50.
  • קבל חיסון נגד טטנוס-דיפטריה כל 10 שנים.
  • קבל פעם אחת חיסון נגד דלקת ריאות, בגיל 65  (או מוקדם יותר אם אתה סובל ממחלות ריאה).
  • שאל את הרופא אם אתה זקוק לחיסון נגד צהבת -.Hepatitis B 

מה עוד ניתן לעשות?

 המנע מעישון: ואם אתה כן מעשן, שוחח עם הרופא על הפסקת עישון. אפשר להיעזר בתרופות ובייעוץ. עשה לך תוכנית לגמילה וקבע תאריך יעד. ספר למשפחה ולחברים ובקש את תמיכתם.

 אכול בריא: אכול מזונות מגוונים, הכוללים פירות, ירקות, חלבון מהחי והצומח ודגנים. הגבל את כמות השומן הרווי (טיגון) והסוכרים.

 היה פעיל גופנית: לך, רקוד, רוץ, שחה, רכב על אופניים, התחל לאט והגע לפעילות פיזית רצופה בת 20-30 דקות ליום.

שמור על משקל נכון: דאג לאיזון בין הקלוריות שאתה אוכל לאלה שאתה צורך. שים לב לגודל המנות שאתה אוכל. התייעץ עם הרופא או מומחה לתזונה בשאלות משקל ודיאטה.

 שתה אלכוהול במידה: אם אתה שותה אלכוהול, אל תשתה יותר משני משקים ליום. משקה שקול לבקבוק בירה (1/3 ליטר), לכוס יין (150 מ"ג) או לכוסית  ( 50 מ"ג) משקה חריף.

רשימת בדיקות איתור

קח עמך את הרשימה הבאה לביקור אצל הרופא ומלא את פרטי הבדיקות שנערכו. שאל אותו מתי עליך לבצע שוב את הבדיקה ורשום את החודש והשנה בטור השמאלי. כמו כן ברר אילו בדיקות נוספות עליך לבצע ומתי.

מקור: http://www.ahrq/ppip/healthymen.htm 

בריאות