עיתון ישראלי לגברים ולנשים שאוהבות אותם Gavriel.info    

גבריאל

לאט אבל בטוח? לא בטוח שזה עוזר!

מחקר חדש שפורסם על ידי המכון האמריקאי הלאומי לבריאות מסכם ממצאים רבים וקובע כי התעמלות אנאירובית – כלומר נמרצת ומואצת, מועילה לגברים בגיל העמידה ומעלה, הרבה יותר מהפעילות הממושכת האיטית הקרדיאלית המקובלת.

טבעי ובטוח

פעילויות ספורטיבית אנאירובית כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה גורמים לגוף לייצר כמויות משמעותיות של הורמון צמיחה הנוגד הזדקנות. זריקות הצמיחה ניתנות לילדים שצמיחתם מתעכבת. אין זה סוד שידוענים בתעשיית הבידור נוטלים זריקות הורמון צמיחה להסרת שומנים ועיצוב שרירים. אצל מבוגרים הטיפול נועד להתמודד עם תופעות המכונות "סומאטופאוז", כלומר ירידה באנרגטיות, עלייה במשקל סביב לאמצע הגוף, ירידה במסת שרירים והתקמטות העור אחרי גיל 30. לזריקות אילו עלולות להיות תופעות לוואי חמורות. הדרך הטבעית, לייצור ההורמון עדיפה כמובן.

דו"ח המכון אומר: "הזדקנות כרוכה במקרים רבים בירידה הדרגתית בהיקף ובנמרצות הפעילות הספורטיבית. ההוכחות מתרבות שניתן להשיג יתרונות בריאותיים וצמצום נזקי תופעות ההזדקנות, במידה וההתעמלות מתמקדת בפעילות המגבירה את ייצור הורמון הצמיחה"

חשיבות הכושר

החוקרים טוענים כיום כי עודף משקל גורם לסרטן. 14% ממקרי המוות מסרטן אצל גברים (ו-20% אצל נשים) מיוחסים עתה למשקל יתר. אלה הם תוצאות מחקר שנערך באוכלוסייה של 900,000 איש במשך 16 שנה. לא זו בלבד: הסיכוי למות מסרטן שקשור בעודף משקל גדול במקרים אלה ב-52%. הנה סיבה טובה נוספת לנהל אורח חיים בו לאמון גופני חשיבות רבה.

לאט ומשעמם

צורות אמון קרדיאליות (לחיזוק שריר הלב) כהליכה אטית, מתאימות לשלבי ההתחלה, אך אל תשלו עצמכם – הליכה כזאת לא משתווה לפעילות אנאירובית. זהו ההבדל בין גן ילדים ואוניברסיטה. מתחילים לאט, עוברים למאמץ בינוני ושואפים להגיע לאינטנסיביות מוגברת. ההליכה המזדחלת, לא מונעת מוות ממחלות לב. אם קודם האמינו שהליכה בת 30 דקות חמישה ימים בשבוע מספיקה, אין זה נכון עוד. במחקר בקרב 2,000 גברים נמצא כי רק פעילות אתלטית מאומצת כריצה ושחייה או הליכה מהירה במסילה ובשיפוע, הורידה את התמותה ממחלות לב וסרטן. פעילות כזאת מטבעה מסוכנת יותר ולכן חייבים להשיג אישור רפואי. יש לבנות תכנית התקדמות הדרגתית וכך ימנעו פגיעות לשרירים או למפרקים. אז נאחל לכם שתייצרו הורמון צמיחה ותמשיכו ללבלב.

מקור: health-informant.com   פברואר, 2004

כושר